COP 31
MCBÜ Şehit Prof. Dr. İlhan Varank Yerleşkesinde Yürüyüş Parkuru
MCBÜ Şehit Prof. Dr. İlhan Varank Yerleşkesinde Yürüyüş Parkuru Belirlendi.
MCBÜ Şehit Prof. Dr. İlhan Varank Yerleşkesinde Yürüyüş Parkuru Belirlendi.
Üniversitemiz izlediği Beslenme Dostu ve Fiziksel Aktiviteyi Destekleyen İşyeri Politikası doğrultusunda 2025-2026 Akademik Yılında gerçekleştirilen “Adım Adım Sağlık: İşte Sağlık ve Aktivite Programı (İSAP)” adlı sosyal sorumluluk projesi kapsamında Yürüyüş Parkuru oluşturulması faaliyeti tamamlandı. Kapsamlı faaliyetler dizisini içeren İSAP projesinin bir faaliyeti olan kampüs yürüyüş güzergâhının tasarımı ve işaretleme çalışmalarına MCBÜ birimlerinden; Sağlık Bilimleri Fakültesi Hemşirelik Bölümü Halk Sağlığı Hemşireliği, Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü, Mühendislik ve Doğa Bilimleri Fakültesi ve Spor Bilimleri Fakültesi öğrencileri destek verdi. Kurumsal paydaşlar arasında ise MCBÜ Genel Sekreterliği koordinasyonunda; Sağlık Kültür ve Spor Daire Başkanlığı yer aldı.
Parkur belirleme çalışmalarına katılan 11 gönüllü öğrenci ile öğretim üyelerinin yürüyüş sonundaki değerleri hesaplandı, yürüme parkurunun beklenen orta şiddette yürüme düzeyine ulaşılmasını sağlayabileceğini gösterdi. Yürüme parkurunda eğim faktörü göz ardı edildiğinde 18-64 yaş aralığında 63,50 kg vücut ağırlığında bir bireyin, her 50 metrede bir 2.50 kalori ve her 10 dakikada bir 33 kalori harcayabileceği hesaplandı.
Bu çalışma ile Dünya Sağlık Örgütü’nün önerisi doğrultusunda Rektörlüğümüzde görev yapan personel ve öğrencilerin her gün 30 dakika orta tempolu yürüyüş yapabilmesi hedeflenmiştir. Bilindiği gibi Dünya Sağlık Örgütü yetişkinlerin her hafta 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapmasını önermektedir. Merkez kampüs içerisinde MCBÜ Şehit Prof. Dr. İlhan Varank Yerleşkesi Rekreasyon Alanından başlayan ve aşağıdaki haritada simüle edilen rotayı günde iki defa izleyen kişiler bu sağlıklı davranış sayesinde yetersiz fiziksel aktivitenin neden olduğu birçok sağlık sorunundan korunma, daha iyi ve daha uzun yaşam olanağına kavuşmuş olacaklardır.
YÜRÜYÜŞ YAPMADAN ÖNCE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER…
- Bu parkurda yürüyüş yapmadan önce sağlık durumunuzun uygunluğu hakkında doktorunuza danışmanız önerilmektedir.
- Ayrıca yürüme parkurunu kullanırken aşağıda yer alan karekod ile erişebileceğiniz temel kurallara dikkat etmeniz önemlidir.
- Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) 18-64 yaş arasındaki bireylerin bir haftalık sürede orta şiddette bir yürüme programını toplam 150 dakika süre ile gerçekleştirmelerini önermektedir. Bu yürüme parkurunda bir haftalık yürünmesi planlanan 150 dakikalık süre hesaplanırken bir parçası en az 10 dakika olan yürüme aktivitelerinin toplamı dikkate alınmalıdır. Ek sağlık faydası istendiğinde bu süre en fazla 300 dakikaya kadar çıkarılabilir. Örnek: Yürüme parkurunda bir hafta içerisinde toplam 150 dakikanın tamamlanması için;
- 30 dakikalık yürüyüş bir hafta içerisinde 5 gün = Toplam 150 dakika
- 50 dakikalık yürüyüş bir hafta içerisinde 3 gün = Toplam 150 dakika
- 15 dakikalık yürüyüş bir hafta içerisinde 10 defa = Toplam 150 dakika
- Yürüyüş programına ek olarak dirençli egzersizlerde haftalık 2-4 gün olacak şekilde programa eklenmelidir.
- Sağlığı korumak ve geliştirmek adına bir yürüyüş programının etkili olabilmesi için en az 6-12 hafta devam ettirilmesi gerekmektedir.
- Yürüme hızı dereceli olarak artırılmalı (ısınma süresi) ve yürüyüşün sonlarına doğruda dereceli olarak azaltılmalıdır (soğuma periyodu). Isınma ve soğuma periyotları en az 5’er dakika olacak şekilde ayarlanmalıdır. Ayak bileği, diz ve kalça eklemleriniz için esneme hareketlerini yürüyüş öncesi ve sonrasında yapmanız önerilir.
- Yürüyüş sırasında hızınızı orta şiddette olacak şekilde ayarlayabilmeniz için “konuşabileceğiniz ancak şarkı söyleyemeyeceğiniz” bir yürüme ritmi tutturmalısınız.
- Yürüyüş programı öncesinde uygun ayakkabı ve kıyafet seçimine dikkat edilmelidir.
- Yeterli miktarda sıvı alımı sağlanmalıdır.
- Yemeklerden hemen önce ya da sonra yürüyüş yapılmamalıdır.
- Çok sıcak ya da çok soğuk havalarda yürüyüş yapılmamalıdır.
- Yürüyüş sırasında nefes darlığı, çarpıntı, baş dönmesi veya ani başlayan bir ağrı şikâyetiniz olur ise yürüyüşe devam etmemeli ve yardım istemelisiniz.
Fotoğraf
Fotoğraf
Fotoğraf